Vienas dienas retrīts Līgatnē
Elpas un Ķermeņa laboratorija
Diena, kurā ķermenis pārstāj steigties un elpa atgūst savu dabisko ritmu. Ajengāra joga, Wim Hof metode, vadīta meditācija un integratīvā elpošana vienā strukturētā procesā — no aktivizācijas līdz integrācijai.
Pieteikšanās notiek personīgi pie Annas vai Māra — pirms dalības pārrunājam pieredzi un veselības kontekstu.
Vai kaut kas no tā atskan
Ķermenis strādā jau ilgi režīmā "turēties"
Elpa ir sekla, krūškurvis saspringts, un atslābšana neiznāk pat brīvdienā.
Nogurums nav no darba apjoma, bet no tā, ka nervu sistēma nekad īsti neatslēdzas.
Interesē elpošana, aukstuma prakses vai zemapziņas darbs, bet nav bijusi strukturēta pieredze, kur to visu izmēģināt kopā.
Ir vēlme apstāties uz vienu dienu — nevis lai izklaidētos, bet lai patiešām kaut ko ķermenī sakārtotu.
Retrīta būtība
Nav pasīva atpūtas diena
Šī ir praktiska pieredze, kurā ķermenis, elpa un uzmanība tiek savienoti vienā skaidrā procesā. Dienas laikā dalībnieks iziet cauri precīzam ķermeņa darbam, elpošanas aktivizācijai, vadītai meditācijai, dziļākai integratīvās elpošanas sesijai un vakara integrācijai.
Rezultāts nav teorija — tā ir pieredze ķermenī, kuru pēc tam iespējams saprast, nostiprināt un pārnest ikdienā.
Ķermenis
Kustība, elpošana, sajūtas un spriedzes pamanīšana.
Nervu sistēma
Drošība, palēnināšanās, regulācija starp aktivizāciju un atslābumu.
Zemapziņa
Automātiskās reakcijas un ierastie ķermeņa aizsardzības modeļi.
Integrācija
Pieredzes apzināšana un praktiska pārnešana ikdienā.
Dienas programma
No 10.00 līdz 19.30
Metodes un pieredzes
Ar ko strādāsim
Ajengāra joga
Vada AnnaFokuss uz krūškurvja mobilitāti, plecu joslu, mugurkaula novietojumu un telpu diafragmai. Elpošanas kvalitāti bieži ierobežo nevis plaušas, bet stāja un ieraduma spriedze ķermenī. Kad krūškurvis kļūst kustīgāks, elpa sāk ieplūst dziļāk un mierīgāk.
Wim Hof metode
Vada MārisVadīta pieredze ar elpu, intensitāti un fizioloģisku aktivizāciju. Mērķis nav pārspēt sevi, bet pamanīt, kā ķermenis reaģē uz intensīvāku elpu — un mācīties palikt pie sevis brīdī, kad parādās spriedze.
Vadīta meditācija
Vada AnnaPauze starp dienas aktīvo daļu un dziļāku iekšējo klausīšanos — telpa, kurā nervu sistēma pāriet no darīšanas uz uztveri.
Integratīvā elpošana
Vada MārisDziļāks process, kurā elpas ritms palīdz piekļūt ķermeņa spriedzei un emociju slāņiem. Dalībnieks tiek vests cauri elpas ritmam, ķermeņa sajūtām un drošai atgriešanās fāzei.
Integrācija
Anna un MārisDienas noslēgums, kurā pieredze tiek sakārtota saprotamā veidā — kas jūtams, kas mainījies un kā to turpināt ikdienā.
Ko iegūsi
Pēc dienas paņemsi līdzi
Brīvāku krūškurvi un skaidrāku elpošanas sajūtu.
Praktisku pieredzi, kā elpa ietekmē nervu sistēmu un ķermeņa stāvokli.
Dziļāku kontaktu ar ķermeņa signāliem un spriedzes atbrīvošanas procesu.
Stabilāku iekšējo ritmu pēc intensitātes un atjaunošanās cikla.
Skaidrāku izpratni, kā turpināt praksi ikdienā.
Atskaites punktu tālākam darbam ar sevi.
Kam šī diena paredzēta
Vai šī pieredze ir Tev
Šī diena ir Tev, ja
- Jūti ilgstošu spriedzi ķermenī vai seklāku elpošanu
- Vēlies saprast, kā elpa ietekmē nervu sistēmu un emocijas
- Jau praktizē jogu, elpošanu vai meditāciju un vēlies dziļāku pieredzi
- Vēlies vienas dienas laikā iziet pilnu ciklu — no kustības līdz integrācijai
- Tev svarīga droša telpa un profesionāla vadība
Pirms pieteikšanās jāzina
- Grūtniecība
- Epilepsija
- Nopietnas sirds un asinsvadu problēmas vai nekontrolēts augsts asinsspiediens
- Nesena operācija vai akūts iekaisuma process
- Smagas panikas lēkmes vai psihiatriski stāvokļi akūtā fāzē
Šie punkti tiek pārrunāti pieteikšanās sarunā, lai prakse būtu droša un piemērota tieši Tev.
Vada
Anna Beilina un Māris Žunda
Sertificēta B. K. S. Ajengāra jogas pasniedzēja (Shivani Yoga, Rīga) ar ilggadēju praksi un pasniegšanas pieredzi. Fokuss uz ķermeņa biomehāniku, precizitāti, drošu praksi, stāju, krūškurvja mobilitāti un uzmanības kvalitāti kustībā. Palīdz ķermenim sakārtoties — nevis piespiest sevi pozā.
Rūdīšanās skolas dibinātājs (kopš 2015) un vienīgais sertificētais Wim Hof metodes treneris Latvijā. Fokuss uz elpošanas fizioloģiju, nervu sistēmas regulāciju, pozitīvo stresu un spēju droši vadīt intensīvākus ķermeņa stāvokļus.
Kopā Anna un Māris veido integrētu pieeju, kur ķermeņa struktūra, elpa un uzmanība nav atsevišķas nodarbības, bet viens mācību cikls.
Norises vieta un praktiskā informācija
Praktiskā daļa
Dalības maksa
Cena atkarīga no pieteikšanās termiņa
Cena mainās pēc pieteikšanās termiņa. Lai rezervētu vietu, sazinies ar Annu vai Māri — pēc īsas pieteikuma sarunas saņemsi apstiprinājumu un apmaksas kārtību.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vēl neskaidrs?
Vai man jau ir jābūt pieredzei jogā, elpošanā vai meditācijā?
Nē. Diena ir strukturēta tā, lai to varētu iziet arī bez iepriekšējas pieredzes. Ja pieredze jau ir, diena piedāvā iespēju to padziļināt.
Kā notiek pieteikšanās?
Personīgi pie Annas vai Māra — WhatsApp vai e-pastā. Sarunā pārrunāsim Tavu pieredzi, vajadzību un veselības kontekstu, lai diena būtu droša un piemērota.
Vai cena mainās atkarībā no pieteikšanās brīža?
Jā. Cena pieaug pēc katra pieteikšanās termiņa — agrāka pieteikšanās nozīmē zemāku cenu.
Kādā valodā notiek diena?
Bilingvāli, latviešu un krievu valodā — atkarībā no dalībnieku sastāva un vajadzības.
Ko darīt, ja man ir kāds veselības jautājums?
Pastāsti par to pieteikuma sarunā. Daži stāvokļi (piemēram, grūtniecība, epilepsija, nekontrolēts augsts asinsspiediens vai nesena operācija) prasa īpašu piesardzību — to izvērtēsim kopā pirms apstiprinājuma.
Pieteikšanās
Rezervē savu vietu 6. septembrim
Sazinies ar Annu vai Māri, lai pārrunātu dalību un saņemtu apstiprinājumu.
Nosūtīt pieteikumu