Ko zinātne ir pierādījusi par elpošanu, aukstumu un vīrieša ķermeni. Un kāpēc šī prakse nav sports, bet nervu sistēmas pārtrenēšana.
Vīrietis mūsdienu pasaulē dzīvo hroniskā stresa režīmā.
Ne akūtā. Hroniskā. Kortizols nesamazinās. Nervu sistēma paliek simpatiskajā tonusā. Atveseļošanās nenotiek. Enerģija samazinās. Testosterons krītas. Koncentrācija degradē.
Tas nav vecums. Tas ir dzīvesveids.
Sākumā tas tika uzskatīts par neiespējamu. 2011. gadā Radboud Universitātes pētījums dokumentēja to, ko bioloģijas mācību grāmatas uzskatīja par neiespējamu: cilvēks apzināti ietekmē autonomo nervu sistēmu. Kopš tā laika zinātnieku interese nav apstājusies.
12 WH praktiķiem ievadīja endotoksīnu. Viņi apturēja imūno reakciju ar elpošanu un aukstumu. Pretiekaisuma mediatori pieauga par 200%, pro-iekaisuma samazinājās par 50%. Rezultāti publicēti kā potenciāli svarīgi autoimūnu slimību ārstēšanā.
Wim Hof tika skenēts ar fMRI un PET temperatūrkontrolētā tērpā. Aktivizētas smadzeņu zonas, kas saistītas ar sāpju nomākšanu, pašrefleksiju un labsajūtu — īpaši periaqueductal gray area (PAG). Pētnieki min iespējas klīniskā sindromu mazināšanā ar dzīvesveida intervencēm.
Pirmais liela mēroga pētījums, kurā WH Metode tika salīdzināta ar mindfulness meditāciju. WH uzvarēja stresa mazināšanā, enerģijas uzturēšanā un mentālās skaidrības pieaugumā. Rezultāti uzlabojās ar laiku: jo ilgāka prakse, jo lielāks efekts.
68 pieaugušo pētījums salīdzināja WH stila aktivizējošo elpošanu ar nomierinošiem protokoliem. WH protokols strādāja tur, kur nomierināšana nepalīdzēja. Tas apstrīd pieņēmumu, ka depresija vienmēr jāārstē ar relaksāciju.
12 nedēļu randomizēts pētījums. WH grupa uzrādīja nozīmīgu iekaisuma citokīnu samazināšanos, ieskaitot IL-17A un IFN-γ — imūno signālmolekulu, kas veicina mielīna uzbrukumus. Tikai WH grupa parādīja IFN-γ samazinājumu.
EEG skenēšana salīdzināja 10 pieredzējušus WH praktiķus un 7 iesācējus. Eksperti uzrādīja stiprāku interoceptīvo kontroli un efektīvāku stresa regulāciju. Iesācēji parādīja kognitīvās pārslodzes pazīmes. Prakse burtiski pārtrenē smadzenes strādāt efektīvāk zem spiediena.
Aukstums aktivizē brūnos taukaudus, kas saistīti ar testosterona produkciju. Regulāra prakse uzlabo Leidiga šūnu funkciju. Vairāki klīniski novērojumi liecina par testosterona stabilizāciju un pieaugumu pēc 4–8 nedēļu protokola.
WH elpošana darbojas kā stresa sistēmas atiestatīšana. Samazināts kortizols nozīmē augstāku testosterona/kortizola indeksu. Ķermenis pāriet no izdzīvošanas uz atjaunošanās režīmu.
Aukstuma ekspozīcija veicina dopamīna pieaugumu līdz 250%. Ietekme ilgst stundām pēc sesijas. Vīrietis kļūst motivētāks, fokusētāks, mazāk reaktīvs uz maziem stresa signāliem.
Elpošanas prakse aktivizē parasimpatisko nervu sistēmu. Uzlabo dziļā miega fāzes ilgumu. Samazina nogurumu pēc fiziskās slodzes. Ķermenis atveseļojas ātrāk.
Wim Hof Metode nav papildinājums dzīvesveidam. Tā ir pamatstruktūra. Vīrietis, kurš praktizē regulāri, pakāpeniski pārstrukturē to, kā ķermenis reaģē uz slodzi, aukstumu, spiedienu un nenoteiktību.
Vīrietis, kurš zina, ko darīt ar savu ķermeni zem aukstuma, spiediena un nenoteiktības, zina, ko darīt ar savu dzīvi.
Wim Hof Metode nav tikai elpošana. Tā ir trīsdaļīga sistēma, kas darbojas kopā.
Kontrolēta hiper- un hipoksiskā elpošana maina skābekļa un CO2 līdzsvaru. Aktivizē simpātisko sistēmu, izlādē adrenalīnu, attīra ķermeni šūnu līmenī. Praktiski: 3 raundi rītā, 15–20 minūtes.
Pakāpeniska aukstuma tolerance, sākot no aukstā duša līdz ledus vannai. Trenē vazomotoro sistēmu, stiprina dopamīna un norepinefrīna ražošanu, uzlabo imūno regulāciju.
Fokuss un apzinātība praksē nav papildinājums. Bez prāta klātbūtnes elpošana un aukstums ir tikai stress. Ar prāta nolūku tie kļūst par transformāciju.
Rūdīšanās skolas kalnu treniņu brauciens Livigno, Itālijā. Elpošana, aukstums, kalni. Vīrieši, kuri izvēlas mainīties reālos apstākļos.