Vairāku semināru, sarunu, lekciju ieraksti: 

1) Stresa vadība 13.10.2021 un ilgst 1 stundu un 52 minūtes
2) Stresa vadība 12.12.2020 un ilgst 1 stundu un 33 minūtes.
3) Stop Stress 2022 konference - Māris Žunda - Stresa vadības rīki
4) Stop Stress 2022 konference - ENG - Siim Land - Stresa noturība
5) Stop Stress 2022 konference - ENG - Patrick McKeown - Elpošanas un stresa aizsardzība Optimāla elpošana labākai dzīves kvalitātei
6) Stop Stress 2022 konference - ENG - Greg Potter - Stress un miega traucējumi
7) Stop Stress 2022 konfeence - Uģis Klētnieks - Stress un ilgdzīvošana

Vebināra novirzieni

Elpošanas ABC - vienkāršākais un lētākais rīks nervu sistēmas vadībā

Kā elpot efektīvāk un… kāpēc tas vispār vajadzīgs? ​Nepareiz​a elpošana patērē vairāk Tavas enerģijas, lai nodrošinātu organismu ar pietiekamu skābekļa daudzumu​. Tas rada milzīgu stresu organismam! ​Veicot elpošanas funkciju, organisms veic darbību kopumu, lai tā tiek izpildīta noteiktā kārtībā, atbilstoši organisma vajadzībām, ko sauc par elpošanas biomehāniku. Iepazīsties un izproti kā Tu elpo? Kādēļ elpošanas funkcionalitāte ir jāizmaina? Kā elpot efektīvāk? Cilvēks bez gaisa var izdzīvot sekundes, bez ūdens dienas, bet bez ēdiena nedēļas. Elpošana ir neapzināts process, tā norit automātiski, jo citādi mēs neizdzīvotu. Bet, vai tas nozīmē, ka mēs nevaram to apzināti trenēt un uzlabot? Izprotot un trenējot elpošanas sistēmu, mēs varam kļūt daudz efektīvāki, veselīgāki un spēcīgāki. Elpošanas attīstīšanas nozīme ir neapšaubāma. Mūsdienu dzīvesveids ir būtiski mainījis cilvēka dabiskos elpošanas paradumus. Tos apzināti jāmaina, trenējot un domājot par niansēm, atgriežoties pie stāvokļa, kas ir daudz efektīvāks. Elpošanas nozīme dažādās jomās kļūst arvien izteiktāka. Tā vairs nav tikai austrumu prakšu priekšrocība, kas jau izsenis nav iedomājamas bez elpošanas tehnikām, šobrīd arī rietumu racionālā pasaule ir gatava izzināt šo, cilvēka dzīvības procesu nodrošināšanā tik būtisko, jomu, gan no fizioloģijas, gan jaunāko zinātnes sasniegumu puses.

Vēlies uzlabot spēju efektīvāk elpot?

• Veicot elpošanas funkciju, organisms veic darbību kopumu, lai tā tiek izpildīta noteiktā kārtībā atbilstoši organisma vajadzībām, ko sauc par elpošanas biomehāniku. Ribu kustības, krūšu kurvju kustības, vēdera kustības, pēc šiem visiem parametriem ir iespējams noteikt vai šī biomehānika notiek atbilstoši anatomiskām prasībām.
• Dzīves veids, ilgstoši piespiedu poza, psiholoģiska slodze, stress, izmaiņas stājā, muskuļu disbalans, kā rezultātā izveidojas nepareizs elpošanas stereotips, jeb izmainīta elpošanas biomehānika.
• Nepareizs elpošanas steriotips patērē vairāk enerģijas, lai nodrošinātu organismu ar pietiekamu skābekļa daudzumu. Kas ir ļoti neefektīvs veids kā elpot un rada organismam papildus stresu.
• Izprotot šo mehānismu, mēs spējam to labot, kā rezultātā elpot efektīvāk, uzņemt vairāk skābekļa un patērēt mazāk enerģijas.

Kādēļ elpošana ir tik svarīga?

• Elpošanas efektivitāte ir pamats cilvēku funkcionālo spēju uzturēšanā. Tā nodrošina:
• Gāzu maiņa – galvenā elpošanas orgānu sistēmas funkcija. Tā notiek plaušās un audos. Tas ir viens no galvenajiem dzīvības uzturēšanas procesiem. Šajā procesā tiek uzņemts skābeklis un izdalīts oglekļa dioksīds. Mūsu ķermenis sastāv 65% no skābekļa.
• Izvadfunkcija – elpojot organisms atdod gaistošas vielas (ēteriskās eļļas, etilspirtu u.c.).
• Termoregulācija – izelpojot sasildīto gaisu, tiek atdots ķermeņa siltums.
• Balss veidošana – izelpojamais gaiss ar noteiktu spiedienu ievibrē balss saites, aktivējas balss muskuļi un rodas skaņa.
• Imūnaizsargfunkcija un hormonālā regulācija.
• Homeostāzes nodrošināšana – ogļskābās gāzes izvadīšana palīdz nostiprināt nemainīgu pH līmeni organismā.
• !!! Elpošana ir vienīgā organisma iekšējā funkcija ko mēs spējam apzināti kontrolēt, un caur kuru varam ietekmēt visas pārējās funkcijas.

Izproti savu miegu - Tavs fundaments veiksmīgai dzīvei

Miegs ir sarežģīta lieta, bet daudzi domā tā: aizmiegu, pamostos, un pa vidu nekas nenotiek. Bet patiesībā notiek sarežģītas lietas! Vai Tev ir grūti aizmigt vai arī Tu regulāri mosties naktī? Vai esi slims un tik ļoti noguris no negulēšanas? Tu nespējat izslēgt savu prātu vakaros un Tev ir traucēts miegs?

Māris Žunda: Miega apmācību laikā Tev būs iespēja iegūt gan praktiskas, gan teorētiskas zināšanas par to, kā ietekmēt un uzlabot sava miega kvalitāti. ​​Pēc apmācībām varēsi izgulēties labāk, jo gūsi pārliecību par miega nozīmi Tavā dzīvē. ​Pats sāku interesēties par miegu, kad caur aukstumu, elpošanu un nervu sistēmas treniņiem sapratu, ka tas ir vadāms process un man radās pastiprināta vēlme šo uzlabot sevī! Tieši tāpēc es šobrīd apkopoju visas zināšanas no teorētiskās, zinātniskās, kā arī praktiskās pieredzes un izveidoju šo mācību virzienu! Parasti es saku, tiekamies ezerā, bet tagad es teikšu - tiekamies migā!

• Iemācies novērtēt miega traucējumus un izprast, kas tos rada.
• Kāpēc miegs ir tik svarīgs Tavā dzīvē? Kāda tam dziļāka jēga?
• Tava guļamistaba, gulta, sega, matracis, spilvens, poza, kā ietekmē Tavu miegu?
• Kādus rīta un/vai vakara rituālus vajag ieviest pirms un pēc miega, lai uzlabotu miegu?
• Kursa mācībās, Tev būs iespēja izaicināt sevi labākam miegam ar dažādiem mājasdarbiem un mācību virzieniem!
• Miega zagļi, kas ietekmē Tavu miegu un spēju izgulēties kvalitatīvi!
• Uzturs un uztura paradumi, kas ietekmē miegu?
• Kā zarnu trakts ietekmē Tavu miegu kvalitāti?
• Endokrīnās sistēmas darbības jeb hormonu nianses un kāda ir to nozīme miega procesu regulācijā?
• Fizioloģija un kā tā var ietekmēt Tavu lielisko miegu?
• Fakti, pētījumi un secinājumi no medicīnas un personīgās dzīves!
• Ko darīt ar krākšanu? Un vai to var labot!
• Kā tehnoloģijas var palīdzēt mērīt, analizēt un ko tās pasaka par mūsu miegu?

​Neviens par to nerunā: ​Neviens Tavā dzīvē nav Tev mācījis par miegu. Dīvaini, vai ne?! Process, kurš ir absolūti vitāls mūsu labsajūtai un veselības kvalitātei tiek uzskatīts par tik pašsaprotamu, ka nevienam nešķiet, ka šajā procesā var un būtu jēga ko mainīt. Var un vajag!

Pētījumi un vietējā pieredze Latvijā: ​Pētījumi dati Amerikā apliecina, ka vairāk kā 78% no cilvēkiem vēlas uzlabot savu miegu un tā kvalitāti. 38% cilvēku pamostas noguruši un neizgulējušies vairāk kā 4 diena nedēļā un tas nav normāli! 51% amerikāņu pusaudžu apgalvo, ka skolā viņi ir noguruši, tāpēc pajautājiet saviem bērniem kāds ir viņu enerģijas līmenis dienas laikā? Kamēr šis pētījums tika veikts Amerikā, mēs redzam no mūsu citiem mācību virzieniem, ka šāda vai līdzīga pieredze piemeklē arī mūs Latvijā un tieši tāpēc mēs gribam to
labot!

Kultūra, ko mēs veidojam paaudzēs! Faktiski, ja Tu nejūties labi tas Tevi nogurdina, Tava enerģija ir zemā līmenī un Tu nespēj koncentrēties, domāt un tas rada garastāvokļa svārstības un papildus stresu Tavai nervu sistēmai, radot papildus fizisko un emocionālo spriedzi. Nereti šo nepatīkamo ciklu var lauzt ar dažādām metodēm, kas palīdz uzlabot miega kvalitāti. Ilgtermiņā tas jūtami uzlabos Tavu pašsajūtu un enerģijas apjomu.

Atbildība par sevi un saviem tuviniekiem! Kādus padomus Tu zini par miegu? Iespējams zini, ka naktī nepieciešamas 7-9 stundas miega, nav ieteicams dzert kafiju pirms gulētiešanas, nelietot mobilās ierīces pirms miega, gulēt tumšā, klusā, vēdinātā telpā. Iespējams zini, ka ieteicams mosties un doties gulēt vienā un tajā pašā laikā, nav ieteicams nakšņot ar mājdzīvniekiem gultā, regulāri nepieciešams mainīt veļu, matraci, spilvenu, segu, utt. Un tas nav viss, mēs Tev izstāstīsim vēl daudz un dažādus padomus, kas palīdzēs izmainīt Tavu miega kvalitāti.

"Tici vai nē, bet Tu vari katru nakti izgulēties un pamosties ar sajūtu, ka esi atpūties un enerģijas pilns mesties dienas darbos! Tas ir iespējams!"

Kāpēc mācīties ar Rūdīšanās skolu - Atsauksmes

Atzīšos, ka sākumā biju diezgan skeptiska, jo domāju, ka informācija tiks pasniegta sarežģītā un pārāk gudrā veidā. Taču tā nebija. Bija ļoti viegli uztvert visu, ko stāstījāt. Pat šķietami sarežģītas lietas izklāstījāt tā, lai mēs saprastu un pēc tam varētu arī pastāstīt mājiniekiem. Jūs ļoti veiksmīgi apvienojāt gan teoriju, gan praktiskos vingrinājumus. Nevienā brīdī nebija garlaicīgi, gluži otrādi - laiks paskrēja nemanot. Visvērtīgākie man likās praktiskie vingrinājumi, kurus arī cenšos pielietot ikdienā. Pildot tos Jūsu uzraudzībā, bija tāda drošības sajūta, ka viss tiek darīts pareizi. Man bija ļoti svarīgi iegūt to pārliecību, ka tie vingrinājumi strādā, lai būtu motivācija tos pielietot arī ikdienā. Un semināra laikā to varēja izjust uz savas ādas. Pēc noslēdzošā 30 min vingrinājuma bija kolosāla sajūta. Tāpat man ļoti noderīgi likās arī pārējie vingrinājumi, it īpaši deguna higiēnas vingrinājumi. Tagad tos pildot, pārbaudu uz savas ādas, ka tie strādā, it īpaši, ja ir problēmas ar degunu un iesnām. Jūsu vadīto semināru es uzskatu pa ļoti noderīgu. Tā bija kvalitatīvi pavadīta sestdiena, kuras laikā uzzināju daudz ko jaunu un noderīgu. Šī informācija un praktiskie vingrinājumi ir vēl jo vairāk noderīgi šajā sarežģītajā laikā, kad elpošana, manuprāt, ir vēl svarīgāka. Tāpēc es arī vēlētos saņemt materiālus, lai vēlreiz visu pārlasītu, jo dažas lietas jau ir piemirsušās. Būtu ļoti vērtīgi vēlreiz visam iziet cauri. Būšu ļoti pateicīga, ja atsūtīsiet tos 😉 Darbs ar elpu 10. / Kristīne

Šokējoši apzināties, ka tik vitāli nozīmīgu procesu, kā pareizu elpošanu mūsdienās uztveram kā kaut ko pilnībā pašsaprotamu un neatkarīgu no mūsu ikdienas paradumiem un darbībām, lai gan ar esošo paradumu maiņu esam elpošanu izmainījuši līdz kritiskai robežai, kas ietekmē visus mūsu dzīves procesus - labsajūtu, veselību, spriestspējas, koncentrēšanās prasmes, smadzeņu, citu orgānu darbību u.tml. Šīs apmācības sniedza ļoti vērtīgu teorētisku un praktisku ieskatu pareizas elpošanas paradumu ieviešanai, lai ilgtermiņā uzlabotu labsajūtu, pielāgošanos konkrētai dzīves situācijai (miera/enerģijas radīšana sev vajadzīgos brīžos), fizisko aktivitāšu veiktspējas uzlabošanu un kopumā būtisku dzīves kvalitātes celšanu. / Alise

Paldies Mārim, ka pavēra priekškaru tādai it kā pašsaprotamai lietai, kā elpošana, kas izrādās ir daudz komplicētāka, nekā sākumā var likties. Tajā pašā laikā, strādājot cītīgi ar sevi, elpošanu var mainīt, lai tā dotu spēkus dzīvot pilnvērtīgi. / Raivis

Kas ir Rūdīšanās skola?

Rūdīšanās skola ir veids, kā mēs varam dalīties savā pieredzē un zināšanās ar ikvienu, kas vēlas kļūt par sevis labāku versiju — būt enerģiskāks, pārliecinātāks, stiprāks, veselīgāks, mērķtiecīgāks un produktīvāks. Rūdīšanās skolā mēs apvienojam vairākas mūsu izmēģinātas, pārbaudītas, apgūtas un pierādītas metodes un zināšanas, lai palīdzētu Tev sasniegt savus mērķus. Mēs mācām Vima Hofa metodi, integrējam pirts mācību un ieviešam jaunu treniņu veidu, kas palīdz atklāt mūsu aizmirstās spējas sevi kontrolēt un pilnveidot fiziskā un mentālā līmenī.

Nodarbības norise:

• 30 % teorētiskais pamatojums
• 50 % praktiskā nodarbība: mācību elementu apgūšana (elpošana, kustības, meditācija)
• 20 % sarunas, jautājumi un atbildes

Vairāk kā 200 atsauksmes Tu vari atrast šajā lapā!