Darbs ar elpu treniņš: skatīties zem izvēles
Notikuma/Nodarbības laiks: 10:00 - 16:00
Vieta: "Intelekta attīstības centrs" telpās, Graudu 68 C, Biznesa Augstkola Turība, C Korpuss, (galvenā ēka), 2. stāvs, 223 telpa, Rīgā,
Vietu skaits: Ierobežots - līdz 15 dalībniekiem.

Kādēļ darbs ar elpu treniņš? 

Ķermenis. Elpošana ir svarīga dzīves sastāvdaļa; tā palīdz ievadīt skābekli asinsritē un izvadīt oglekļa dioksīdu. Pilns elpošanas cikls ietver visu ķermeni - krūtis, vēderu, muguru un prātu. Lai gan dabiska un vienkārša elpošana šķietami notiek bez piepūles, elpošanas biomehānika ir sarežģīts process. Organisms veic noteiktu darbību kopumu, lai elpošana noritētu secīgā kārtībā un atbilstoši organisma vajadzībām. Nepareiza elpošana rada milzīgu stresu organismam un patērē lielu daudzumu dzīves enerģijas. Savukārt dziļas/lēnas un pareizas elpošanas fiziskie ieguvumi bieži vien ir tūlītēji. Tās rezultātā tiek tonizēts vagus nervs un palielinās parasimpātiskās nervu sistēmas ietekme uz ķermeņa orgāniem. Organismā iemājo miera sajūta, palēninās sisdsdarbība un asinsspiediens. Dziļās elpošanas laikā elpošana notiek izmantojot diafragmu un vēdera muskuļus nevis krūšu kurvi, tādējādi piesaistot lielāku skābekļa daudzumu, kas sasniedz ķermeņa šūnas un orgānus. Turpretim organismam darbojoties "cīņas vai lidojuma" jeb stresa režīmā, tas pastiprināti izdala hormonu (piemēram, kortizolu un adrenalīnu), kas paātrina elpošanu, palielina pulsu, asinsspiedienu un rada hipermodrību. Dziļa elpošana var palīdzēt mainīt šo reakciju un atslābināt ķermeni. Svarīgākais ir ķermeniski sajust, saprast elpošanas mehāniku un spēt novērtēt kā ķermenis līdzdarbojas. Pavērojiet savas elpas temperatūru un mitrumu. Sajūtiet kā muskuļi un kauli līdzdarbojas elpošanas procesā. Novērojiet, kā jūtas ķermenis, kad pārslēdzaties no seklas uz apzinātu un efektīvu elpošanu.

Prāts. Papildus ķermeņa fiziskā stresa reakcijas vadībai, lēna un dziļa elpošana var kalpot kā nomierinošs instruments un palēnināt emocionālo turbulenci prātā. Zinātniskie pētījumi liecina, ka darbs ar elpu var palīdzēt ārstēt depresiju, trauksmi un PTSD. Kā arī kļūt par tiltu, kas ļauj sasniegt dziļāku prāta stāvokli, kurā jūs, iespējams, spēsiet piekļūt paslēptām emocijām, aizvainojumiem un kaitēm, kā arī atbrīvot sevi no iekšējiem konfliktiem un uzlabot koncentrēšanās spējas. Pavisam vienkārša prakse: mirklī, kad prāts savienojies ar elpu, apzinieties un vērojiet galvā ienākušo domu, bet nepievienojieties tai. Izjūtiet, kādas emocijas tā rada. Ieklausieties savā iekšējā balsī un vizualizējiet savu labāko nodomu katrai elpošanas nodarbei.

Gars. Darbs ar elpu var būt arī garīgs instruments. Praktizējot darbu ar elpu, iespējams piedzīvot stāvokli ārpus ķermeņa un prāta un savienoties ar savu augstāko “es” - savu būtību. Citiem vārdiem, nolikt malā ego un saplūst ar Visumu. Piedzīvot veselumu. Elpojot iespējams sajust kā Visums ieelpo gaisu. Izbaudiet dzīvības spēku (prana), kas plūst caur jums, un ļaujiet sev veidot telpu šai enerģijai sevī. Sajūtiet, kā tā savieno jūs ar dziļāku savas būtības daļu. Izelpojot sūtiet enerģiju visai dzīvajai pasaulei.

Vēlies uzlabot spēju efektīvāk elpot?

• Veicot elpošanas funkciju, organisms veic darbību kopumu, lai tā tiek izpildīta noteiktā kārtībā atbilstoši organisma vajadzībām, ko sauc par elpošanas biomehāniku. Ribu kustības, krūšu kurvju kustības, vēdera kustības, pēc šiem visiem parametriem ir iespējams noteikt vai šī biomehānika notiek atbilstoši anatomiskām prasībām.
• Dzīves veids, ilgstoši piespiedu poza, psiholoģiska slodze, stress, izmaiņas stājā, muskuļu disbalans, kā rezultātā izveidojas nepareizs elpošanas stereotips, jeb izmainīta elpošanas biomehānika.
• Nepareizs elpošanas steriotips patērē vairāk enerģijas, lai nodrošinātu organismu ar pietiekamu skābekļa daudzumu. Kas ir ļoti neefektīvs veids kā elpot un rada organismam papildus stresu.
• Izprotot šo mehānismu, mēs spējam to labot, kā rezultātā elpot efektīvāk, uzņemt vairāk skābekļa un patērēt mazāk enerģijas.

Kādēļ elpošana ir tik svarīga?

• Elpošanas efektivitāte ir pamats cilvēku funkcionālo spēju uzturēšanā. Tā nodrošina:
• Gāzu maiņa – galvenā elpošanas orgānu sistēmas funkcija. Tā notiek plaušās un audos. Tas ir viens no galvenajiem dzīvības uzturēšanas procesiem. Šajā procesā tiek uzņemts skābeklis un izdalīts oglekļa dioksīds. Mūsu ķermenis sastāv 65% no skābekļa.
• Izvadfunkcija – elpojot organisms atdod gaistošas vielas (ēteriskās eļļas, etilspirtu u.c.).
• Termoregulācija – izelpojot sasildīto gaisu, tiek atdots ķermeņa siltums.
• Balss veidošana – izelpojamais gaiss ar noteiktu spiedienu ievibrē balss saites, aktivējas balss muskuļi un rodas skaņa.
• Imūnaizsargfunkcija un hormonālā regulācija.
• Homeostāzes nodrošināšana – ogļskābās gāzes izvadīšana palīdz nostiprināt nemainīgu pH līmeni organismā.
• !!! Elpošana ir vienīgā organisma iekšējā funkcija ko mēs spējam apzināti kontrolēt, un caur kuru varam ietekmēt visas pārējās funkcijas.

Tehniskās prasības: 

1. Elpošanai/Vingrošanai paredzēts abģērbs.
2. Dzeramais ūdens līdzi.
3. Vingrošanas paklājiņš, sega un spilvens tiks nodrošināti nodarbību telpā.
4. Nodarbības laikā apavi nav nepieciešami.

METODIKAS UN IZMANTOTĀS ZINĀŠANAS

Gadu desmitiem ilgā pašizpētes procesā un līdzdarbojoties revolucionāros zinātniskos pētījumos Vims Hofs (Wim Hof) ir radījis vienkāršu, efektīvu veidu, kā stimulēt ķermenī notiekošos dziļos fizioloģiskos procesus un pilnībā realizēt mūsu potenciālu. Vima Hofa metodes būtība ir saiknes atjaunošana – ar sevi, citiem un dabu. Tās balsts ir trīs spēcīgi pīlāri - elpošana, aukstums un gribasspēks, kuru sinerģija sniedz mums īstermiņa un ilgtermiņa pozitīvu efektu.

VIMA HOFA METODES ELPOŠANA. Vima Hofa metodes elpošanas vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt šādas jomas un elementus:

• Līdzsvarot ķermeni un apziņu
• Veicināt asinsriti
• Uzlabot miega kvalitāti
• Veidot spēju aizmirst par diskomfortu aukstumā — ieiet aukstā dušā un ledainā ūdenī
• Uzlabot koncentrēšanās spējas un paaugstināt mērķtiecību
• Uzlabot noturību pret stresu un pārliecību par saviem spēkiem

OXYGEN ADVANTAGE METODIKA JEB DARBS AR ELPU. Oxygen Advantage ir unikāls elpošanas vingrinājumu kopums sporta snieguma un kopējās veselības uzlabošanai. Tā balsts ir divi pīlāri: funkcionālā elpošana un augstkalnu treniņu simulācija. Šajā jomā mēs fokusēsimies uz šādiem uzdevumiem:

• Veicot elpošanas funkciju, organisms veic noteiktu, organisma vajadzībām atbilstošu darbību kopumu, kuru dēvē par elpošanas biomehāniku. Ribu kustības, krūšu kurvju kustības, vēdera kustības, - pēc šiem parametriem iespējams noteikt vai elpošanas biomehānika notiek atbilstoši anatomiskām prasībām.
• Dzīvesveids, ilgstoša piespiedu poza, psiholoģiskā slodze, stress, izmaiņas stājā, muskuļu disbalanss, - tā visa rezultātā izveidojas nepareizs elpošanas stereotips jeb izmainīta elpošanas biomehānika.
• Nepareizs elpošanas steriotips patērē vairāk enerģijas, lai nodrošinātu organismu ar pietiekamu skābekļa daudzumu. Tas ir ļoti neefektīvs elpošanas veids un rada organismam papildus stresu.
• Izprotot šo mehānismu, mēs spējam to labot, elpot efektīvāk, uzņemt vairāk skābekļa un patērēt mazāk enerģijas.

Māris Žunda ir sertificēts Vima Hofa metodes treneris, kas šo metodi apguvis mācoties pie Vima Hofa, un patstāvīgi ar to strādā kopš 2013. gada. Māris Žunda ir Oxygen Advantage pārstāvis Baltijā un regulāri pilnveido zināšanas, noslīpē un izkopj mācību metodoloģiju. Turklāt “Rūdīšanās skolā” Māris piedāvā apgūt šo metodi ikvienam: gan privātpersonām, gan uzņēmumu kolektīviem.