fbpx

Vai Tu pieņemsi izaicinājumu savai elpošanai?

Efektīva elpošana ir vitāla prasme šobrīd, kuru Tu visdrīzāk nepārvaldi un nepārzini

 

 

 

 

Kopā ar Māri Žundu, elpošanas treneri un Rūdīšanās skolu mēs esam sagatavojuši Tavai elpošanas sistēmai mācību izaicinājumu.

Izaicinājumu, kur mācīties, piedzīvot un augt!

 

 

Lasi detaļas zemāk un piesakies

 

 

PIETEIKTIES IZAICINĀJUMAM

Par mums raksta

Par ko ir šis izaicinājums?

30 dienas ir mācību periods, kurās Tu iegrimsi izziņas procesā par elpošanu un tās nozīmīgumu no dažādiem aspektiem. Tu katru dienu iegūsi praktisku uzdevumu un izziņas materiālu, lai nostiprinātu izmaiņas savā dzīvē.

Tevi sagaida elpošanas izziņas process, kur soli pa solim Tu apgūsi pareizus elpošanas principus.

Tevi sagaida praktiski uzdevumi no vairākām elpošanas tehnikām, kas palīdzēs Tev praktiski sajust elpošanas spēku.

Tevi sagaida pārsteigumi un atklāsmes par to, ko Tu nezini un kāpēc to nezināji agrāk.

Kā būtu?

Pamosties možam? Iegūt labāku spēju koncentrēties? Iegūt spēcīgāku imūnsistēmu? Iegūt lielākas darbaspējas? Samazināt trauksmi un depresīvo stāvokli? Uzlabot asinsriti un zarnu trakta darbību? Ātrāk atjaunoties pēc fiziskās slodzes un labāk izgulēties?

Un vēl iegūt daudzus labumus, ko mums dod efektīva elpošana.

Elpošana ir būtiska!

 

Iekšā, ārā, iekšā, ārā. Mēs to darām līdz 25 000 reizes dienā, par to nedomājot. Tomēr pārāk viegli var tikt traucēti šie elpošanas paradumi, izraisot trauksmes simptomus, stresu un veselības pasliktināšanos. Elpošana ir daudz vairāk nekā tikai skābekļa nokļūšana organismā. Tā stimulē mūsu nervu sistēmas darbību, līdzsvaro mūsu pH līmeni, ietekmē asinsspiedienu un daudzus citus procesus mūsos. Tas, kā mēs elpojam, nosaka to, kā mēs jūtamies tagad un kā mēs jutīsimies rīt. Ātra, krūškurvja elpošana stimulē trauksmi veģetatīvajā nervu sistēmā un nosacīti gatavo mūs “cīņai”. Lēna, vēdera elpošana sakārto ķermeni tā, lai tas varētu “atpūsties un atjaunoties”. Atkarībā no mūsu vajadzībām mēs varam izmantot elpošanu kā rīku šo procesu vadībā. Bet, diemžēl, mēs lielākoties esam iestrēguši nepārtrauktas “cīņas” režīmā. Izprotot elpošanu un darbības procesus, mēs varam redzēt, ka elpošanai patiešām ir milzīga nozīme.

Mācies elpošanu kopā ar Māri Žundu

 

Ja arī Tev rodas jautājumi par būtiskām niansēm, kāpēc elpot, tad aicinu Tevi šajā izaicinājumā, kur Tu varēsi kvalitatīvi saņemt informāciju uz šiem veselības vitālajiem jautājumiem, lai justies labāk!

 

Rūdīšanās izaicinājumu koncepta autors: Māris Žunda

“Rūdīšanās Skolas” dibinātājs un treneris, biohakeris

 

Elpošanas nozīme nav nekas jauns. Pietiek tikai uz dažām minūtēm nepaelpot, lai sajustu tās spēku un nozīmīgumu. Tomēr nav svarīgi, KA mēs elpojam, bet arī KĀ mēs elpojam. Ja elpošanas veids ir tikai nedaudz līdzsvarā, laika gaitā tas noteikti izraisīs smagas negatīvas sekas, bet mēs to negribam! Daudzi no mums jau tagad izjūt šo stresu, nogurumu, ko ļoti veiksmīgi var vadīt caur elpošanas procesiem.

Atceros savu pirmo pieredzi sākot elpot un nē, tas nebija, kad es piedzimu, bet, kad apzināti pievērsos elpošanas praksēm, un es biju pārsteigts. Tiešām, tas, KĀ mēs elpojam, tam ir milzīga nozīme un būtiskākais, ka mēs to varam ietekmēt. Tieši tāpēc es gribu, lai arī Tu šobrīd apgūsti šīs zināšanas, ko esmu praktizējis un mācījies pēdējos gadus, veidojot un mācot cilvēkus Rūdīšanās skolā.

Kāpēc mācīties elpošanu?

IEGŪSTI PAPILDUS ENERĢIJU


Papildus enerģijas iegūšana, izmantojot skābekli, ir daudz efektīvāka, jo tā dod līdz pat 16 reizēm vairāk enerģijas nekā bez skābekļa vielmaiņas procesi

UZLABO VIELMAIŅAS PROCESUS

Jā, tas regulē svaru. Taukus var sadedzināt tikai skābekļa klātbūtnē, tāpēc traucēta elpošana un gāzu apmaiņa aizver durvis efektīvam šim procesam

NOMIERINI SAVU PRĀTU


Mūsu smadzenēs notiek daudz svarīgi palaišanas procesi, tāpēc efektīvi elpošanas procesi šajā reģionā var nomierināt skrejošo prātu

UZLABO SAVU SEKSUĀLO DZĪVI

Brīnumaini, bet mūsu ķīmiskā laboratorija māk saražot Viagras zāles. Tas notiek pateicoties pētījumiem par NO (slāpekļa oksīdu), vielu, kas mūsu degunā tiek ražota lielos daudzumos

Dzīve sākas un apstājas ar elpu. Mēs varam izdzīvot bez ēdiena nedēļām, bez ūdens dienām, bet bez gaisa mēs nevaram izdzīvot ilgāk par dažām minūtēm. Pārņemot kontroli pār elpošanu un uzlabojot elpošanas veidu, mēs daudz efektīvāk nodrošinām gāzu apmaiņu mūsu ķermenī un kļūstam daudz efektīvāki.

UZLABO MIEGA KVALITĀTI

 

Cilvēks ir vienīgais dzīvnieks, kurš var gulēt ar atvērtu muti un to daudzi arī dara. Mutes elpošana miera stāvoklī nodrošina skābekļa deficītu, palielinātu stresu un pasliktina miega kvalitāti

UZLABO SAVU SIRDS DARBĪBU

Saspringta, neritmiska un haotiska elpošana rada sasprindzinātu, neritmisku un haotisku sirds darbību, un tas nav veselīgi

SMAIDI SKAISTĀK


Mutes elpošana maina mēles stāvokli, kas ietekmē sejas, zobu un smaida attīstību un struktūru

UZLABOTA IZTURĪBA

Mēs nevaram peldēt, braukt ar velosipēdu, skriet vai uzturēt optimālu spēku un izturību, ja ir traucēta vai neefektīva elpošana

Vai Tu zināji, ka mēs katru stundu veicam aptuveni 1000 ieelpas un izelpas, tas ir līdz 25 000 elpu vienā dienā. Tas ir 10-20 kg gaisa, kas katru dienu ieplūst un iziet no mūsu sistēmas, un tas ir desmit reizes vairāk nekā pārtikas daudzums, ko mēs apēdam ikdienā. Tas izsaka daudz, cik svarīga un ietekmīga ir mūsu elpošana.

SAMAZINI TRAUKSMI


Baidoties un uztraucoties, mēs elpojam neefektīvi, cenšoties “aizbēgt” no nepatīkamām sajūtām, un tas izjauc optimālos nervu sistēmas darbības mehānismus

SAMAZINI SĀPES

Elpošana ir aizmirsts sāpju vadības mehānisms. Tas, kā mēs elpojam ietekmē mūsu sāpju receptorus un bioķīmiskos procesus

SAMAZINI ASTMAS SIMPTOMUS


Astma ir slimība, kas sašaurina elpceļus, bieži vien traucētu elpošanas paradumu dēļ

IETEKMĒ SAVU GARĪGO IZAUGSMI

Elpošana ir mehānisms, kas Tevi var atslēgt no ikdienas raizēm. Tu vari izbaudīt dziļu un patiesu meditatīvu stāvokli, kas nomierina un atver durvis kaut kam jaunam

Vai Tu izjūti mazāk enerģijas, nekā Tu vēlētos? Vai Tu naktī grozies un nevaru pilnvērtīgi izgulēties, un pamosties noguris? Vai Tavas smadzenes pastāvīgi ir trauksmē un Tu nevari nomierināt nepārtraukto domu lidojumu? Vai Tu uztraucies par visu? Vai Tu nevari vingrot, kā vēlies? Pētījumu pierāda, jo sliktāk mēs elpojam vai vairāk esam stresa režīmā, jo sliktāka ir mūsu veselība.

Ko citi saka par elpošanas mācībām?

Ļoti pozitīvi vērtēju Rudīšanās skolā gūto informāciju un praktisko pieredzi. Elpošanas vingrinājumus un auksto dušu esmu iekļāvis savā ikdienas rutīnā, kā regulāru praksi.

/ Arnis Miltiņš / 

Man patīk īsās, precīzās un agrās ikrīta vēstules. Viegli saprotamie, pakāpeniskie un labi izpildāmi uzdevumi paši par sevi vien ir ko vērti! Ar interesi gribas mēģināt tos paveikt. Nedaudz precīzas un dažādi pasniegtas teorijas parasti nav par daudz – tieši tik, lai ikdienā moži izlasītu vai noklausītos. Rūdīšanās šķiet ļauj kļūt precīzam, vienkāršam. gudram, skaistam! :)Paldies Mārim, ka pavēra priekškaru tādai it kā pašsaprotamai lietai, kā elpošana, kas izrādās ir daudz komplicētāka, nekā sākumā var likties. Tajā pašā laikā, strādājot cītīgi ar sevi, elpošanu var mainīt, lai tā dotu spēkus dzīvot pilnvērtīgi.

/ Raivis Grosbārdis /

Ieguvu ļoti kvalitatīvu un daudzpusīgu informāciju un elpošanas rīkus, kurus iekļaut savā ikdienā, lai apzināti varētu justies labi tagad un ilgtermiņā.

/ Ilze Jaudzema /

Paldies par garo, informatīvi motivējošo e-vēstuli un ne tika. Bija patiesi patīkami pavadīt sestdienu kopīgā kompānijā. Paldies par gūto elpošanas pieredzi. Svētdien visu dienu staigāju ar sajūtu, ka man ir jauns augums. Elpoju arī vakar no rīta un vakarā. Sajūtas bija atšķirīgas. Vakarā vairāk jutu savu labā ceļa locītavu un ikru. Šorīt no rīta bija citas izjūtas. Vēlreiz paldies par piedzīvojumu!

/ Arnis Miltiņš /

Noteikti sagaidīju visu, ko vēlējos uzzināt, precizēt un pārbaudīt, un vēl vairāk kā biju gaidījis. Patika tas, ka uzzināju daudz jaunu veidu un vingrinājumu, kā sevi pilnveidot un padarīt izturīgāku. Informācija, ko noteikti novērtēju! Vērtīgākais bija mazajās niansēs un detaļās, kuras uzzināju, saprotot, kā attīstīt un uzlabot savas vājās vietas, jo tu esi tik spēcīgs, cik tava vājākā vieta. Šis ir moto, ko atcerēties! Man ļoti “aizķērās” tas, ka aukstums ir kā tests, kas pārbauda, cik spēcīgi esam un cik ļoti daudz mums ir kur vēl tiekties. Biju jau piemirsis elpošanu kādu brīdi un tagad sapratu, cik tā ir nopietna lieta, kurai jāpievērš liela uzmanība.

Kopš nodarbības uzreiz sāku jaunu rutīnu labā ziņā – elpošana, elpošana, elpošana!!!

 / Aksels Cīrulis /

Vēlreiz PALDIES TEV par iedvesmu, ko devi tik vienkārši un draudzīgi ;). Es vēl joprojām esmu vieglā eiforijā, ka es to izdarīju, ka esmu spērusi pirmo soli! Saprotu un apzinos, ka tālāk viss atkarīgs no manis pašas, bet mani ļoti uzrunā gan elpošanas prakse (par ko man būs daži jautājumi), gan līdzsvara vingrinājumi, gan, protams, aukstais ūdens! Jau snaikstos gar Daugavu un gaidu, kad izkusīs krasta ledus, lai varētu iet ūdenī!

 

/ Diāna /

Māris forši parāda, kāds spēks slēpjas cilvēkā pašā un kā atkal sadraudzēties ar savu imūnsistēmu! Un iedod instrumentus, ar kuriem strādāt mājas apstākļos, lai imunitāte atkal nedodas čučēt. Jo svarīgi ne tikai KO Tu dari, svarīgi ir KĀ Tu to dari. Te var iemācies šo to jaunu par sevi un tik pašsaprotamām lietām kā elpošana un duša

 

/ Baiba Piekusa /

Kursa laikā manī nostiprinājās pārliecība, cik svarīgi ir elpot caur degunu, un atklāju sev iespējas, kā šo procesu uzlabot. Uzzināju metodes, ar kuru palīdzību varu uzlabot savu treniņu procesu, kā arī trenēties nesportojot. Vērtīga ir arī saņemtā informācija par jauniešu elpošanas paradumiem un fizisko noturību šobrīd. Paldies, Māri par to, ko Tu dari! Lai Tevī allaž saglabājas meklētāja gars!

 

/ Aija Zīlīte /

Es uzzināju daudz jauna un to, cik svarīga ir elpošana caur degunu. Iemācījos četras elpošanas tehnikas, kuras cenšos ieviest savā dzīvē, jo vēlos dzīvot veselīgu un garu mūžu un justies enerģijas pilna! Es piedalījos dienas apmācībā par elpošanu Pāvilostā 2020. gada martā.

 

/ Zane Pūķe /

Kas Tevi sagaida?

Katru dienu, 30 dienu garumā, 5:00 pēc Latvijas laika Tu saņemsi e-pastu ar mācību vielu, uzdevumu un mācību vingrinājumu

Atbalsta grupa Facebook, bet, ja neesi Facebook, tad nebēdā, varēsi turpināt saņemt e-pastus un izaicināt sevi

Live sesijas un sarunas ar Māri, nodrošinot atbalstu un atbildes uz jautājumiem. Šis notiks Facebook, bet ierakstiem varēsi piekļūt Youtube

UZMANĪBU!

Ņemot vērā, ka izaicinājums tiek sūtīts caur e-pastu, pārliecinies, ka tas nav spam mapēs. Uzreiz pēc pirkuma Tu saņemsi vairākus e-pastus par pirkumu un pirmo ziņu par dalību izaicinājumā!

KAD IR STARTS?

Izaicinājums sākas katra mēneša pirmajā datumā. Un tad turpmākās 30 dienas Tu tajā piedalies.  

Pievieno sūtītāju izaicinajums@uzdrosinies.lv pie drošajiem sūtītājiem obligāti!

Ieguvumi, pieņemot izaicinājumu

Disciplīna

Iemācies disciplinēt sevi, veidojot veselīgu rutīnu un sekojot līdzi jaunajiem izaicinājuma uzdevumiem katru dienu. Uzdevumu izpilde pārbaudīta netiks, tādēļ katram dalībniekam nāksies disciplinēt sevi un sekot līdzi progresam

Veselīgi ieradumi

Izaicinājuma laikā ikviens dalībnieks tiek aicināts savā dzīvē ieviest veselīgākus ieradumus, rūpēties par sevi, kā arī savu fizisko un mentālo veselību.

Sevis iepazīšana

Var gadīties, ka izaicinājuma laikā iepazīsi sevi no jauna. Vairāki uzdevumi aicina dalībniekus apkopot savas domas, noskaņojumu un pašsajūtu, kas veicinās ceļu uz pašizaugsmi.

Jaunas atklāsmes

Viens no nozīmīgākajiem iemesliem, kādēļ dalībnieki piesakās izaicinājumam! Aktīvi piedaloties izaicinājumā, Tev būs iespēja uzzināt jaunu informāciju un faktus, vairāk iepazīstot Rūdīšanās skolu un tās konceptu.

Kāpēc mācīties kopā?

Katrs mēs sākama savu izaugsmes ceļu citādāk, bet šobrīd mēs esam apkopojuši labāko no pēdējo gadu pieredzes. Baspēdošanas izaicinājums ir kārtējais vērtīgais mācību izaicinājums, kas palīdzēs Tev uzsākt savu izaugsmes ceļu. Rūdīšanās skolā tie ir vairāki tūkstoši cilvēki, kas mācījušies kopā ar skolu – elpojot, ejot aukstumā, karstumā, kalnos un pastaigās. 

Elpošanas izaicinājuma autors: Māris Žunda

“Rūdīšanās Skolas” dibinātājs un treneris, biohakeris

Viss sākās tolaik, kad es strādāju informāciju tehnoloģiju jomā. Toreiz viss šķita lieliski teorētiski, bet ne praktiski. Es strādāju lieliskā uzņēmumā, starp lieliskiem kolēģiem, tomēr trūka enerģijas un dzīvesprieka. Pagrieziena punkts bija Vima Hofa metodes mācība, kas pārvērta manu dzīvi līdz nepazīšanai … sekoja daudzu aizraujošu notikumu virkne. Protams, es kļuvu par sevis labāku versiju. Tomēr šis process vēl nav beidzies, jo vienmēr ir kurp tiekties … Tagad Rūdīšanās skola piedāvā arī Tev iemācīties justies un dzīvot labāk. Es esmu vienīgais sertificētais Vima Hofa metodes treneris Latvijā, es esmu izveidojis Rūdīšanās skolu un palīdzēju daudziem cilvēkiem iekāpt ledainā ūdenī. Es esmu pirtnieks, reiki praktiķis un fiziskās sagatavotības un elpošanas treneris. Es esmu profesionāls izaugsmes treneris un veselības veicināšanas treneris, kas vēlas efektīvi, vienkārši un, galvenais, mūsdienīgi integrēt zināšanas cilvēku dzīvēs.

Kā mainās izaicinājuma dalībnieku zināšanas piedaloties?

1 – Necik; 10 – ļoti daudz

Pirms izaicinājuma

Pēc izaicinājuma

Biežāk uzdotie jautājumi

Kas ir izaicinājuma autors?

Rūdīšanās skola un izaicinājuma koncepta autors ir Māris Žunda. 

Vai visi var piedalīties?

Pirms uzsāc izaicinājumu, ņem vērā vienu pamata noteikumu – par savu veselību un labsajūtu esi atbildīgs vienīgi Tu pats! Nevienu uzdevumu vai vingrinājumu nevajag pildīt par katru cenu. Ja Tu jūti, ka konkrētais darbs Tev ir par smagu vai varētu radīt nepatīkamas sajūtas, Tu vari to nepildīt. Soda punkti par nepaveiktu uzdevumu netiek piešķirti. Tiem, kas grib uzdot jautājumus var izmantot atbalsta grupu, kā arī individuālu jautājumu izskatīšanā var pieteikties pie Māra un konsultāciju. 

Kā es varu pieteikties?

Piesakies, nopērkot kādu no piedāvājumiem: elpošana vai elpošana+. Kad būsi to veicis, saņemsi uzreiz pirmo ziņu e-pastā. Ja pirmā ziņa neatnāk 5-10 minūšu laikā, tad meklē to spam mapē. 

Kad sākas izaicinājums?

Izaicinājums sākas katra mēneša pirmajā datumā, kad aptuveni 5:00 no rīta pēc Latvijas laika Tu saņemsi pirmo mācību vielu un uzdevumu. Atceries, ka uzreiz pēc reģistrācijas Tu jau saņemsi pirmo sveiciena ziņu un pasūtījuma detaļas.

Vai es varu piedalīties, ja neesmu Facebook?

Jā, pamatziņas nāks Tev uz e-pastu nevis facebook. Facebook ir izaicinājuma grupa, kur mēs atbildēsim uz jautājumiem, kur dalībnieki dalīsies pieredzē. Tiem, kas nav Facebook viens no atbalsta mehānismiem izpaliek. Video ieraksti būs pieejami youtube. Saiti saņemsi kādā no e-pastu ziņām. 

Uzņēmumiem

Kolektīviem, grupām vai uzņēmumiem!
Gribi izaicinājuma iziet kopā ar saviem draugiem vai kolēģiem?

Raksti mums, jo ir piedāvājums arī Tev! Piedāvājums spēkā no 10 cilvēkiem!

Kas ir Rūdīšanās skola?

Rūdīšanās skola ir veids, kā varam dalīties savā pieredzē un zināšanās ar ikvienu, kas vēlas kļūt par sevis labāku versiju — būt enerģiskāks, pārliecinātāks, stiprāks, veselīgāks, mērķtiecīgāks un produktīvāks. Rūdīšanās skolā mēs apvienojam vairākas paša izmēģinātas, pārbaudītas, apgūtas un pierādītas metodes un zināšanas, lai uzlabotu un veicinātu dalībnieku veselību. Rūdīšanās skolā māca Vima Hofa metodi, pirts mācību, zināšanas par elpošanu “Darbs ar elpu” programmā un Rūdīšanās skola piedalās dažādos ar veselību saistītos notikumos. Godīgi sakot, Māris Žunda pamanīja, ka vajag kādu kurš uzņemas aizbildniecību par aukstumu, jo visi vaino to slimībā, bet tā nav, tāpēc arī tapa Rūdīšanās skola, jo radās vide, kur to izskaidrot un mācīt detaļas, lai atbildētu uz šiem jautājumiem. Mūsuprāt, sociālo tīklu aktivitātes skaidri parāda, ka interesentu skaists par tematu ir sasniedzis kritisko masu, tādēļ mēs aicinām arī Tevi pievienoties cilvēkiem, kas ne tikai spēs ielikt bildi, bet arī izprastīs šo tēmu daudz dziļāk.

Sazinies ar mums!

>